Coucou les filles ☀️ J'aimerais débuter la course à pied. J'ai comme objectif une course de 10km en août. Est-ce que vous avez des idées de programme à suivre ? Je pense pouvoir m'entraîner 1 à 2 fois par semaine. Merci 💪

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Mes 2 applis pref sont decat’ coach et Kiprun pacer

Coucou Je pense que l’idéal c’est de courir 3 fois par semaine J’ai repris il y a deux semaines et je fais environ 6km, j’essai d’augmenter petit à petit, quand je le sens ! Faut que ça reste un plaisir pour pouvoir être régulière On m’a beaucoup conseillé d’alterner la course et la marche pour débuter Après comme l’on dit les filles y a beaucoup d’appli avec des programmes pour débutants. Moi j’utilise Runnastic, je suis aucun programme particulier mais ça me permet de suivre mes perf

Coucou! Les programmes de Decat’coach sont très bien :)

Kiprun pacer ou campus coach

Merci pour les idées d'app les filles, je vais y jeter un coup d'œil 🙂

@emvk15 J'ai beaucoup lu que l'idéal était de s'entraîner trois fois par semaine, mais je sens que ça fera trop avec mon travail et ma vie de maman. Je vais tenter deux fois par semaines et voir si je progresse suffisamment pour que ça soit du plaisir et pas de la fatigue:) sinon, tu fais des exercices à coté de type gainage ?

@Kasiaa et aussi, je te conseille de vraiment courir très lentement pour commencer, c’est ça qui va améliorer ton endurance le plus vite et le plus sainement. Normalement, c’est lorsque tu cours à une allure qui te permet de parler sans être essoufflée en même temps. C’est une zone confortable pour ton cœur et tes muscles ne te feront pas mal le lendemain. Quand on débute, c’est souvent une allure très lente (presque de la marche!) mais c’est normal, il faut travailler cette zone là de ton cœur. (C’est qqch que tu peux suivre facilement si tu as une montre avec un capteur cardiaque, mais c’est pas obligatoire) L’idéal c’est de faire 80% de tes entraînements à une allure d’endurance fondamentale (donc où tu peux parler en courant) et 20% où tu vas plus vite. Et 2 fois par semaine je pense que c’est largement suffisant pour un 10km :) l’essentiel c’est de s’écouter !

@sclz merci pour les conseils:) ça me semble une bonne idée d'aller à un rythme agréable, j'ai trop peur d'abandonner