J’en peux plus. J’ai 24 ans je fais 1m64 et je pèse près des 78kg je me sens juste ÉNORME. J’ai jamais atteint ce palier là, je tournais autour des 65 maximum 70kg (poids de forme 64kg) et j’étais bien!!! Là j’ai un ventre tout gonflé, mes jambes ont pris de la graisse et je sens que mes hanches se sont un peu élargies. Je sais pas quoi faire car je ne pratique pas de sport (faute de moyen pour la salle etc) et peu de places chez moi. J’aimerai changer mon alimentation mais je sais pas par quoi commencer ! J’ai commencé à acheter quelques trucs bios sans gluten etc mais j’aimerai perdre au moins 10 kg et retrouver mon corps d’avant 🫠 Si vous avez des conseils! PS : J’ai pris la pilule de 2018 à 2021 (j’ai commencé à prendre du poids mais ça aller) et en mars 2021 j’ai mis un stérilet en cuivre, je dois faire une PDS samedi prochain pour un bilan général

Pour le sport tu peux faire de la piscine ce n’est pas trop cher ou bien du vélo, de la marche rapide / footing. Et pour l’alimentation je lui connais pas trop mais tu peux te rapprocher d’une diététicienne / nutritionniste

@hisoka qu’est-ce que tu aimerais changer dans ton alimentation ? Tu as eu des événements/ un contexte qui ont fait que tu as pris du poids ? Je te conseille aussi de consulter un pro parce qu’il prendra en compte TOUS les possibles facteurs.

Pour le sport tu peux aller courir en extérieur par exemple 😉

@malaurinette Le soucis c’est que j’habite à côté de quartiers pas fréquentable donc même la course j’ose pas mdrr😔

Salut, dans mon petit studio, je parviens à faire des séances de HIIT, de cardio et même de Pilates. Il ne faut presque pas d'espace ni de matériel. Concernant l'alimentation, éliminer le gluten ne te fera pas perdre de poids. Il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée avec un léger déficit calorique, mais sans jamais descendre en dessous de tes besoins de base, qui se situent généralement autour de 1200 kcal, bien que cela varie selon chaque personne. L'important est de ne jamais descendre en dessous de ce seuil, sinon ton corps risque de passer en mode "famine" et de commencer à stocker. Je te recommande la diététicienne sur insta Ysaline Diet. L'essentiel est de maintenir un équilibre entre glucides, lipides et protéines, sans rien supprimer (évite les régimes sans glucides, par exemple). Si tu fais du sport, tu peux légèrement augmenter ton apport en protéines pour favoriser la prise de muscle. Voilà un aperçu rapide, mais un rendez-vous avec une diététicienne pourrait être utile pour apprendre à bien manger. Bonne chance pour cette nouvelle étape :)

Renseigne-toi sur le jeune intermittent c’est la seule chose qui a marché pour moi

Mets du fitness sur ta télé ! Avec un tapis de gym et hop le tour est joué ! Tu peux aussi acheter deux haltères de 2kg chacun pour commencer et un élastique !

Ne te laisse pas crever de faim non plus pour pas que ton corps se mette en mode "attention reserve, je manque" et stock !

@hisoka même soucis que toi. Même poids a un centimètre d écart au niveau de la taille 🤣. J ai décidé de me reprendre en mains. Perso niveau nourriture je mange plus de légumes, j évite le maximum les soda et autre boissons sucrée et les jus industriels. Comme exemple de repas je me fais des pâtes avec des courgettes avec du poulet, du riz collant ( celui pour risotto), avec de l avocat, des fèves Edarname, et du saumon. Je me fais des salade de pâtes avec du thon, des tomates, du maïs. Et surtout il faut boire beaucoup d eau, moi ce que je fais pour m encourager à boire, c est mettre du citron ou sinon je me suis acheter des infusion à froid de fruit 😋

Et sinon j essaye de marcher le plus possible et je fais un peu de zumba avec des vidéo de YouTube

@Pioupioumia pour mon alimentation peut être faire un planning repas pour midi et soir pcq j’ai souvent la flemme de cuisiner car j’ai un espace cuisine trop petit et franchement c’est chiant pcq j’ai pas de places. Du coup y a des fois où je mange pas ou alors des fois je me prends deux tranches de jambon avec un peu de salade et c’est tout. J’aimerai vrmt être assidue niveau alimentation et arriver à mettre en place les 3 piliers : protéines, glucides, lipides Sinon j’ai repris mes études depuis 1 an et j’ai commencé à prendre du poids alors que l’été d’avant j’étais bien. Je suis énormément stressée voir très anxieuse, je sais pas si ça peut être une cause de ma prise de poids mais voilà…

@hisoka ah oui ça serait top ! Au moins tu saurais quoi faire et tu t’y tiendrais plus 🤗 Je sais que souvent on pense que moins manger va nous faire maigrir mais ce n’est pas le cas, tu as tout à fait raison ! Il faut de tout pour arriver à maigrir même si certains aliments sont à réduire en quantité. Sûrement oui ! Tu as déjà pensé à voir un nutritionniste comportementalisme ? Ma mère est allée en voir un ca l’a aidée car elle mangeait ses émotions.

Tu parles du poids alors je vais je vais te dire que je fais 1m57 pour 76 kg, et le poids ne dépend pas de ta silhouette si c’est pour ça que ça te tracasses. Après si c’est de ta silhouette, motive toi pour aller mieux, n’oublie pas que tu es maîtresse de ton corps, et que quoi qu’il arrive si tu es bien dedans, c’est le principal. La société nous impose des standards qui conviennent pas forcément à tout le monde. ( poids dû à la génétique ou problème de santé, hormones… et pas que uniquement à cause de la gourmandise…) Bon courage à toi et plein de force