Fang am besten frühzeitig vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von Folsäure an, ansonsten natürlich auf Alkohol und Rauchen verzichten, sobald ihr nicht mehr verhütet (wird dir deine FÄ alles sagen). Du kannst dich wie sonst auch ernähren, achte einfach auf eine gesunde Ernährung, aber das sollte man auch ohne Schwangerschaft. Zusätzlich gibt es ein paar Lebensmittel, die du auch meiden solltest sobald ihr nicht mehr verhütet bzw. sobald du schwanger bist, wie Rohmilchprodukte, rohes Fleisch/Fisch, rohe Eier, etc. Das wird dich deine Ärztin aber auch drüber informieren, bzw. kannst du die dann im November danach fragen. Es ist nachvollziehbar, dass du etwas Angst hast, da ein Kind eine große Veränderung im Leben darstellt. Das ist immer etwas beängstigend oder ungewohnt. Ich glaube viele kennen das: der Wunsch ist groß, aber die Fragen danach, ob man dem gewachsen ist, was sich dadurch alles verändern wird, ob man wirklich bereit ist oder noch was zu zweit erleben möchte etc. sind präsent.
Das vergisst du aber alles wieder, wenn du dein kleines Baby im Arm hast.
Kann dir bezüglich der Spirale leider keinen Tipp geben.