Vlt würde dir eine Therapie helfen?
Ansonsten aktiv Dinge alleine machen, alleine mal spazieren gehen, ein Kaffee trinken gehen oder in der Stadt bummeln, mit Kopfhörern drauf kann das sogar echt angenehm sein weil man ganz in seinem eigenen Tempo ist und nicht gehetzt wird. Und ja am Anfang fühlt sich das komisch und „falsch“ an, weil man das auch nicht gewohnt ist. Aber mit der Zeit habe ich da gemerkt dass mir das ganz gut tut mal ganz was für mich zu machen. Oder eben dann mit Freunden oder der Familie.
Ob du emotional abhängig bist kann ich dir nicht sagen, aber es klingt aufjedenfall nicht so gesund was du schilderst.
Zu dem Thema, sich im Körper gefangen oder „tot“ fühlen. Machst du vlt Sport? Körperübungen (z.b auch Yoga oder aktives ausschütteln etc.) können hilfreich sein sich in seinem Körper wieder mehr zu spüren.
Am besten regelmäßig machen!
Sonst wenn du so quälende Gedanken hast, würde ich dir empfehlen dir professionelle Hilfe dazu zu holen.
