Hey, Leider hier noch jemand unter Zwangsgedanken und oder Zwangsstörungen? Hat es vielleicht einer von euch geschafft daraus zu kommen? Mich würden eure Erfahrungen mal interessieren. Hab das ganze jetzt seit ca. einem Jahr (Zwangsgedanken) mit Hilfe eines Coachings versuche ich diesen Mist gerade wieder loszuwerden. Hatte nie Probleme damit, bis es letztes Jahr im Juni anfing…falls jemand auch etwas damit zu tun hat, erzählt gerne etwas.

Welche Zwangsgedanken hast du denn? Gibt da ja relativ viel was man denken kann, vielleicht kann man dann besser helfen :)

Hey, ich habe nicht direkt Zwangsgedanken aber Angstgedanken und dauerhaftes Grübeln. Sorgen, Ängste und negatives Denken. Ich habe mir über eine Psychiaterin ein Medikament geben lassen und einen Therapie Platz gesucht. Gestern bei der Sitzung habe ich einige skills gelernt um mich von den Gedanken abzulenken. Kennst du sowas schon? LG

@coldheart @Mallorca3000 Bei mir ist das Thema mit den Zwangsgedanken etwas verrückt und vielleicht denkt sich der ein oder andere jetzt auch wtf…und ich selber denke mir auch junge was geht in meinem Kopf ab..aber das kann ich aktuell leider nicht beeinflussen. Ich nehme seit 5 Jahren meine Pille und hab damit auch keinerlei Probleme und es ist für mich zur Verhütung aktuell die beste Lösung. Jedenfalls fing mein Kopf vor etwa genau einem Jahr an mir merkwürdige Gedanken einzuflößen wie z.B. bist du sicher dass du deine Pille genommen hast vielleicht ist sie dir ja runtergefallen. obwohl es komplett irrational ist…ich fing meinem Kopf irgendwann an zu glauben und hab eine ganz krankhafte Routine begonnen die Pille zu nehmen…sobald ich Sie außerhalb von meinem gewohnten Platz genommen habe fing mein Kopf direkt wider an…andere Situationen also hast du deine Pille bestimmt nicht korrekt genommen. Ich weiß Leute ganz komisch und diese Gedanken hatte ich früher nicht, da hab ich meine Pille einfach genommen und gut war, aber das Vertrauen in meine Handlungen ist aktuell verloren gegangen und ich bin wieder dabei es zurück zu gewinnen. Durch mein stundenlanges grübeln kamen immer verrücktere Sachen dazu die völlig irrational sind und das weiß ich tief im inneren auch aber mein Kopf hat alles so real wirken lassen. Irgendwann fing mein Kopf mit dem Gedanken an, ey du… Mach lieber mal in 20 Tagen einen Test zu Absicherung falls du die Pille nicht genommen hast. Ich habe die Pille aber genommen und kann mich an jede Situation erinnern als ich sie genommen habe, aber mein Kopf spielt gegen mich. Zu der Zeit wo ich so schwach war, hab ich dann auch ständig unnötige Tests gemacht ohne das wirklich eine medizinische Notwendigkeit stattgefunden hat. Ihr wisst nicht wieviel Geld ich dafür ausgegeben habe. Naja jedenfalls kam irgendwann der Moment wo ich gemerkt habe, dass es nicht um den Inhalt meiner Gedanken geht sondern darum dass ich unter massiven Zwängen leide. Der Kopf sucht sich immer Themen die einem besonders wichtig sind und ja Verhütung ist mir besonders wichtig. Ich hab jetzt schon einige Tipps und Tricks mit denen ich das Ganze eindämmen kann und komme langsam wieder zur einer gesunden, normalen Einnahme. Einen Therapieplatz zu finden ist sehr schwierig hier deswegen mache ich aktuell ein online Coaching und es sind verdammt gute Tipps. Dieses Coaching macht jemand der selbst 6 Jahre an Zwangsgedanken litt und jetzt mehr oder weniger wieder frei im Kopf ist. Ich möchte einfach die Leichtigkeit und Normalität von früher zurück. Ich kann mich noch genau in dem Moment erinnern, als es anfing. Letztes Jahr im Juni war ich auf einem Weinfest und irgendwann im Laufe des Abends muss ich meine Pille genommen haben, aber am nächsten Morgen konnte ich mich nicht genau an die Minute oder an die Zeit erinnern, wann ich sie genommen habe. Und ich glaube das war der Auslöser dafür. Weil zu diesem Zeitpunkt fing mein Kopf mir dann einzureden, was, wenn sie dir runtergefallen ist und das war der Startschuss für ein ganz großes Gedankenkarussell. Mit dem Jahr habe ich mich immer mehr rein gesteigert und es kam immer verrücktere Gedanken dazu, die irgendwann gar nichts mehr mit dem Ursprungs Gedanken zu tun hatten. Plötzlich habe ich alles zu diesem Thema hinterfragt. Ich habe Dinge hinterfragt, über die ich vor zwei Jahren noch gar nicht drüber nachgedacht habe. Und dass das alles so Zwangsgedanken sind, ist mir irgendwann bewusst geworden, weil an der Art und Weise wie ich die Pille nehme und lagere und so sich in den Jahren nichts verändert hat. Es sind nur meine Gedanken, die sich verändert haben, weil ich dieses Thema plötzlich bis ins kleinste Detail hinterfrage und ja das mag sehr verrückt klingen und vielleicht haben das auch nicht viele Leute bezogen auf Medikamente oder sonst irgendwas und ich selber hab’s mir auch nicht ausgesucht, aber ich Steck momentan drinne und versuche jetzt mich strikt an die ganzen Tipps des Coaching

Zu halten um bald wieder mehr Klarheit in meinem Kopf zu spüren… Ich habe unglaublich interessante und gute Strategien kennengelernt die mir helfen dabei

Also dass du oder dein denken komisch ist würde ich nicht sagen. Ich glaube sowas betrifft viel mehr Menschen als man denkt. Ich musste alles was ich gemacht habe immer zählen und dann musste es ungerade sein. Meine angst war das mir oder meiner Familie etwas passiert und mein Kopf hat mir dann gesagt wenn ich das nicht alles zähle und es ungerade ist dann passiert etwas. Ich bin nur davon weg gekommen indem ich es trotzdem gemacht habe, also aus ungerade wurde gerade bzw garnichtmehr zählen und merken dass nichts passiert. Es gibt ja auch viele die einen Putzzwang haben wegen angst vor Bakterien oder Krankheiten. Man ist da nicht alleine mit! Du kannst dir ja hier in der app eintragen wann und ob du deine Pille genommen hast, hilft dir das denn schonmal weiter? Dann würde ich die Routine jeden tag ändern, nicht immer am selben Platz nehmen oder Lagern. Vielleicht mal vom Nachttisch zum Schreibtisch zum Wohnzimmertisch zum Esstisch damit du aus dieser Routine rauskommst und merkst es passiert nichts. Und dass du die Pille mit bedacht nimmst ist besser als wenn du leichtsinnig damit umgehen würdest. Vielleicht nimmst du sie einfach man 5 Minuten später, dann kann da nichts passieren und du musst dich trotzdem überwinden. Ich würde dann hier anklicken das du sie genommen hast und dann mich einfach darauf verlassen dass du weißt du hast sie genommen und nicht nochmal nachschauen. Ich vergesse das auch manchmal da es einfach eine Routine ist, sollte aber natürlich nicht zwanghaft werden. Wenn du dich damit besser fühlst verhüte doch zusätzlich mit Kondom, dann ist dass dein Schutz und falls was passiert hast du die Pille. Ich hab angst schwanger zu werden weil ich aktuell kein Kind großziehen und ihm kein schönes Leben bieten könnte wie ich es mir für ein Kind wünschen würde, deswegen bin ich auch lieber vorsichtig. Mein Freund kommt nie in mir damit die chance einfach geringer ist das was passieren könnte und tests mache ich auch immer mal einfach um das Thema aus dem Kopf zu haben, das find ich nicht so schlimm. Schau einfach wie du dich wohlfühlst und womit du das Gefühl bekommst das du diesen zwang los wirst. Ich musste auch ein halbes Jahr auf meinen Therapieplatz warten, das ist leider echt blöd. Wünsche dir alles gute!!

Wenn du solche Gedanken wieder bekommst, dann versuche bis drei zu zählen und dann danach gleich irgendeine Handlung zu machen. Egal was, ob es jetzt trinken ist oder kurz mal die Treppe hochgehen. Hauptsache etwas, das deinen Gedankenzirkel unterbricht.

Oder ein anderer Tipp: Versuche bewusster zu denken. Wir denken sehr viel unbewusst. Wenn du merkst wieder in die Richtung der Zwangsstörung zu denken, versuche den Gedanken zu fassen. Du merkst, du hast wieder diesen Gedanken und versuchst schnell an etwas anderes zu denken. Wie eine Art Kettenreaktion. Ein Gedanke- sofort anderer Gedanke. Das ist Übungssache, aber wenn du es immer mal wieder probierst, wird es die leichter fallen.

@mallorca3000 Ja es ist schon verrückt zu was das Gehirn fähig ist. Ja die App hier nutze ich immer um einzutragen wann ich die Pille genommen habe, das hilft schon sehr. Und manchmal habe ich auch ganz klare Momente und kann das ganze distanzierter betrachten und merke dann oft was für ein blödsinn das alles ist, aber dann einen Tag später stecke ich wieder mittendrin und ich habe regelrechte Panikattacken. Es ist ein auf und ab. Durch das Coaching lerne ich gerade neue Theorien doch wie sagt man so schön, der Mensch ist ein Gewohnheitstier und ich habe mir jetzt über ein Jahr ein Konstrukt an Gedanken aufgebaut was ich nicht mal eben von heute auf morgen ändern kann. Das geht nur langsam, aber ich bemühe mich. Ich vertraue der Pille eigentlich komplett und habe deswegen die letzten Jahre auch immer nur mit ihr verhütet, ich möchte einfach an den Punkt zurück wo ich damals stand ohne viel zu ändern, damit ich einfach so normal denken kann wie ich es immer tat.

@Luve Ja das tue ich immer wieder um aus meinem Kopf rauszukommen und wieder in der Realität zu sein. In dem Coaching habe ich gelernt, dass z.B. Vermeidung ein ganz großes Problem in solchen fällen ist, denn dann macht man aus einem Gedanken der eigentlich nur im Kopf existiert, plötzlich Realität. Es gab immer wieder Situationen in denen ich auf Sex verzichtet habe weil mein Kopf mir eingeredet hat, ich hätte die Pille nicht genommen. Obwohl ich wusste dass ich sie genommen hatte. Und Zack wurde der Gedanke durch den Verzicht auf Sex größer als er eigentlich war…

@mrs_robinson danke dir! Ja ich glaube es leiden mehr Menschen darunter als man denkt…man sieht es den Leuten nur nicht an. Dadurch dass es aktuell so schwierig mit der Therapie ist, nutze ich das Coaching also es ist praktisch eine andere Art von Therapie..es bringt mir schon so viel mehr, alleine weil ich jetzt neue Denkanstöße bekommen habe und Übungen die ich im Alltag nutzen kann, die ich vorher nie hätte kennenlernen können. Ich bin mal gespannt was die Zukunft mit sich bringt. Ich habe mein lebenslang keine Probleme mit diesem Thema gehabt und tief im inneren weiß ich, dass es auch wieder besser wird, denn es gab ja auch eine Zeit ( die längste meines Lebens, bis auf das letzte Jahr) in der ich "normal", gedacht habe. Dir wünsche ich auch alles, alles Gute.🤍

@ellinelli hey, mir ging es als ich die Pille genommen habe genauso. Das kam von meiner Tokophobie.. Das was du erzählst, kann ich genauso nachempfinden. Von der festgelegten Routine des Einnehmens bis hin zu dem Gedanken "Oh Gott HABE ich die Pille jetzt GENOMMEN??" Ich hoffe ich triggere dich mit den nächsten Sätzen nicht. Ich habe beim Einnehmen der Pille immer ein Foto von der Pille auf meiner Zunge machen müssen bevor ich sie geschluckt habe. Das half allerdings nur kurz. Irgendwann wurde aus einem Foto fünf Fotos und eine Erleichterung war es trotzdem nicht. Zwangsgedanken sind sehr ermüdend und gemein. Sie verschwinden nicht so einfach. Verdrängen hilft nicht, du musst den Gedanken annehmen. Trotzdem darfst du nicht alles glauben was du denkst. Ich bin seit 2023 in Therapie, leide seit meiner Kindheit (ca 12 Jahre) an Wasch- und Kontrollzwängen. Ich lerne auch immer noch neue Sachen in der Therapie und über meinem Zwang. Von einer Heilung bin ich jedenfalls weit entfernt.. Wenn du deinen Zwang gleich anerkannt hast und dir Hilfe gesucht hast, ist das schonmal ein guter Weg. Ich wünsche dir für deine Zukunft alles Gute und dass du den Zwang los wirst.