Hat oder hatte von euch jemand schon mal jemand eine Zwangsstörung und kann mir sagen, was er als Alternativverhalten bzw. Als Alternativritual anwendet/angewendet hat, wenn der Zwang hochkam? Versuche meine grade zu bekämpfen

wichtig is erstmal, dass du dir klar machst, warum du es bekämpfen möchtest. ja klar, es ist nichts gutes, aber man kommt sonst an den punkt, einfach damit zu leben, „weil man eben so ist“ und dann is es noch schwerer. dann beobachte dich und schreib dir auf, wann es passiert, wie es dir geht, was die auslöser sind. weiß ja nicht, was du hast. aber als beispiel: wenn du den herd immer 5 mal kontrollierst, bevor du gehst, is der auslöser vermutlich nicht so leicht zu finden. wenn du aber an deinen nägeln knibbelst oder dir die haare ausreißt oder primzahlen zählst, dann is das vermutlich entweder langeweile, stress oder druck, den du versuchst abzubauen. da können skills wie igelbälle, fidget spinner etc helfen. auf amazon gibt es ganze boxen von skills zu kaufen. stöber da mal. ansonsten hilft manchen brausetabletten, da sie dann ein anderes gefühl spüren, haargummi am handgelenk gegenflitschen oder evtl eiswürfel auf sensible körperstellen.

oder sonst musik hören und tanzen oder spazieren. iwas, was ablenkt, wo du in bewegung kommst und was zu tun hat

@wölkchen17 geht um Händewaschzwang. Wurde ausgelöst durch Corona. Hab auch schon an sowas wie einen kleinen Stressball gedacht, den ich mir in die Tasche tun kann und dann drauf rum kneten kann, wenn der Impuls kommt. Loswerden will ich ihn, weil er mich natürlich durchaus belastet.

@wölkchen17 abgesehen davon, dass natürlich meine Hände total kaputt sind dadurch

da könnte iwas zum kneten etc tatsächlich helfen. oder vlt statt händewaschen eincremen?