Ganz viel drüber reden mit unterschiedlichen Personen, meine Gefühle dazu ganz offen aussprechen.
Lass die Scham darüber dich nicht beherrschen.
Aussprechen „mir ist das so unangenehm, darüber zu sprechen, aber xy“
Anderen Menschen sind auch schon große Fehler passiert, davor kann man sich eben nicht immer bewahren.
Es bringt aber nichts, die negativen Gefühle darüber zu leugnen. Mir hilft darüber reden und mich austauschen enorm :)